스쿼트20회 , 바른 자세로 팔굽혀 펴기 10~15회,

플랭크 30초~40초 이렇게 1세트 이상. + 스트레칭 추천 합니다.

저도 자세불량 + 군생활 중에 다치면서 한동안 허리통증이 멈추지 않던 기간이 있었습니다.

정확히는 허리라기 보다는 꼬리뼈 내지는 골반을 송곳으로 찌를듯한 고통이었습니다.

심한 경우는 잠에서 깨어나도 몸을 일으키거나 뒤집지도 못할 만큼이었죠.

지금은 그런 고통을 거의 느끼지 않는 수준인데, 꾸준히 물리치료 받아주면서 운동을 시작했습니다.

데드리프트를 중심으로 척추기립근을 강화할 수 있는 운동을 했습니다.

이게 도움이 되어서 그런지는 모르겠지만 이 시기 부터 자세도 바로잡게 되었네요.

제 판단에는 한번 크게 아파봐서 그런지 자세를 바로 하는데에 끊임없이 신경을 놓지 않는게

치료(?)가 되는 데에 도움이 되었다고 생각하네요 :)

전 어릴때부터 만성 측만증이라 디스크기가 와도 그러려니 합니다.

고치려면 돈이...먼산..

정작 건강하던 동생은 디스크가 터져서 공익으로 군생활 마감했지만

전 현역 2급....

이 글 보자마자 자세 바로잡아서 다시 앉게 되네요 -_-;;

진짜 진짜 조심해야됩니다.ㅜ.ㅜ

특히나 컴퓨터 & 게임 많이 하는 우리들은...

허리 베개 이용을 추천 드립니다. 하루 15분 정도면 상당히 통증이 완화되더군요.

https://youtu.be/IOgwYk6iqhM (<- 이 자세에요. 해당 단체는 스킵하시고, 자세만 보시면 됩니다.)

이것으로 좀 괜찮아지시면

https://youtu.be/AQL1WQB22f4 (<- 좀 힘들 수 있는 스트레칭도 겸하시면 좋을 것 같습니다.)

저번에도 말씀 드렸지만... 모니터는 되도록 눈높이로 엉덩이 높이를 낮추거나 모니터를 높이고 키마의 위치도 살짝 높거나 가장 편안한 자세가 유지되도록 하시면 도움이 됩니다. (손목 받침은 되도록 꼭 쓰시길 바랍니다.)

책상 높이 조절은 힘드니... 되도록 의자와 모니터 받침 같은 것을 쓰시고... 일단은 의자를 낮추는 수밖에 없는 것 같아요.

저도 아직 골반쪽과 허리, 등허리, 손목, 목 등이... (총체적 난국... ^^;) 문제이긴 한데 꽤 도움이 되었습니다.

패드와 신패합일하시면 좀더 편한 자세가 됩니다.

키마 쓸때보다 오히려 바른 자세가 되더군요

제 친구는 다리꼬는게 일상인데 골반 틀어진거 보고 자세 고쳤습니다