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아침에 뉴스 기사 보다가 가지고 왔습니다. 한때 건강 블로그를 한적이

있는데 그때도 걷기를 한창 강조하는 글을 쓴적이 있네요. 잇셈에 중년

게이머들이 많았던 기억이 있어서 이렇게 건강 관련 기사를 가져와 글을

쓰게 되었습니다. 다들 아시는 내용이겠지만 다시금 정보를 환기하고자

하는 의미에서 올립니다.

-----

 

[뇌혈관]앉아만 있으면 피 굳어..운동으로 혈관 청소를

https://news.v.daum.net/v/20190825070013377

 

30대가 넘어가고 30대 중반을 넘어서면 의자에 앉아있는

시간이 길어질수록 몸에서 미묘하게 삐걱이는 부분들이

자주 느껴집니다. 몸도 쉽게 뻣뻣해지고 피로도 잘 쌓이며

피해 해소도 잘 되지 않습니다. 소화 기능에도 문제가 생기죠.

당연히 각종 성인병에 취약해 집니다.

 

어디에선가 읽었던 기사에서는 30분마다 5분 정도 일어서서

있어야 된다던데 이건 솔직히 힘든 일이죠. 

 

화이트 칼라들의 수명이 블루 칼라보다 평균적으로 길기는 하지만

건강 관리를 놓친 화이트 칼라 대부분은 중년 이후에 각종 성인병을

달고 살 가능성이 큽니다.

 

일이나 학업 중에 틈틈히 일어나 걷고 귀가하면 가볍게 걷는 운동이라도

꾸준히 하는 것이 좋다고 합니다. 매일의 꾸준한 운동으로 소위 피가

뭉치는 색전증을 완화할수 있다고 하니까요. 색전증은 혈관 기능을

떨어뜨려 모든 신체 기능을 떨어뜨리고 치매와 뇌졸증 등에 직접적인

영향을 미칩니다.

 

부디 건강관리 잘하셔서 오래 오래 행복하고 건강히 장수하시길 빕니다.

 

 

 

 

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    이부프로펜 2019.08.25 10:29

    이달만 피를 굳히고 다음달은 다시 운동해야겠네요 ㅠㅠ

  • profile
    kerakera 2019.08.25 19:50
    차선책으로
    앉아서 허벅지 양옆으로 왔다갔다하기.
    앉아서 발목 까딱까딱 움직이면 좋다고 합니다.

    허벅지 조이면서 발목까지 해주면 좋을 듯 합니다.
  • profile
    크로이츠 2019.08.25 13:25

    어떤 의미에선 암보다도 무서운게 심뇌혈관 질환이죠..

    굳이 헬스를 하지 않더라도 하루에 일정시간 이상 걷기 운동을 하는게 참 중요한 것 같습니다. 

  • profile
    kerakera 2019.08.25 19:48

    맞습니다. 틈틈히 하는게 최선이지만 현실적으로 거의
    불가하니 하루에 꼭 일어서서 움직여 뭉친 피를 매일
    꾸준히 풀어주는 것이 좋습니다.

    주말에는 젊을 때 하체 근육 강화를 해두면 좋습니다.
    운동을 끊어도 하체는 상당히 오래 근력이 유지되고
    또다시 운동을 하면 비교적 빠르게 근육량이 복원 됩니다.

    무조건 하체 입니다. 반면 상체는 게이머들 특성상

    어깨나 목이 굳지 않도록 꾸준히 앉아서라도 스트레칭을

    해주는 것이 효과적 입니다.

     

    게이머는 하체 근력, 상체 유연성 위주로 운동하면

    좋을 듯 합니다.

  • profile
    매픽 2019.08.25 18:50

    그러고보니 어디선가 다리떠는 습관이 보기엔 안좋아도 건강엔 좋다는 얘기를 들은적 있네요.

    확실한지는 모르지만.

  • profile
    kerakera 2019.08.25 19:46

    맞습니다. 그래서 건강 관련 칼럼에서 차선책으로 허벅지 양옆으로 쪼이거나
    발목을 까딱까딱 움직이는 버릇을 들이면 좋다고 봤습니다. 특히나 손목과
    발목은 제 2의 혈액 펌프라고 불리는 곳이라 다른 곳에 비해 강화 시 혈관

    건강에 비약적으로 도움이 된다고 합니다.

     

    그래서 한때 유행했던 니시 체조, 모관 운동법도 손목 발목과 전신을 떠는

    운동들이 주 요소들이었죠. 니시 체조는 평생 꾸준히할 운동으로 최적의

    운동법 입니다. 아침에 누워서 가볍게 할수 있는 것이라...

  • profile
    리베르떼 2019.08.25 20:38

    담배를 30분마다 태우면 자연스레... ㅋ

  • profile
    kerakera 2019.08.25 20:48
    물병을 조그마한걸로 마련해서 자주 갈러가는 것도 좋아 보입니다. ㅎㅎ
  • profile
    피자천국 2019.08.26 09:32

    게임할때는 모르겠는데 일할 때 자주 의자에서 일어나 스트레칭을 해줍니다. 아무래도 척추에 무리가 가니까요.

  • profile
    kerakera 2019.08.26 13:22
    좋은 버릇이네요. 그것만으로도 건강이 많이 개선될 겁니다.

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